待 产 分 娩 产 后
  • 待产用品清单何时去医院
      待产用品  
      办理入院手续所需物品:
      现金或支票、医疗证、产前检查卡、身份证、准生证。

      服饰篇:
      衣 服:均需要选择纯棉质地
      1)夏天出生的宝宝,如果不用尿裤,可多买几件,以备尿湿及时更换。
      2)春秋冬季出生的宝宝多采用纸尿裤。
      3)外出服,满月后,宝宝有外出机会了。应根据不同季节适时购买。
      帽 子:春秋季可准备一顶纯棉的,冬天可准备一顶线帽,供外出时使用。
      抱 被:秋冬季用的比较多,有老人给做的更好,不必非要买现成的。
      围 嘴:准备两三个足够了。
      手脚套:春秋冬季用的较多。脚部可在买宝宝服时买带袜脚的裤裤或者买超小的婴儿袜。婴儿袜子应注意袜口的松紧,如果太紧,可挑断几根袜口的皮筋,有两双换的就行,宝宝的脚长的也是神速哦!

      寝具篇:
      婴儿床:很有必要,不提倡宝宝和看护人同床,一来可以使宝宝和大人都得到良好的休息,二来可以从小锻炼宝宝独立睡觉的好习惯。
      床 围:视觉上感到温馨,也避免小宝宝日后会动了磕到头部。
      床上用品:不必要整套,家里有老人给做的更舒适
      蚊 帐:如果是夏天出生的宝宝,应该提前准备好。
      睡 袋:夏天出生的宝宝可先不准备,秋冬季节的应该提前准备,应选择纯棉质地。
      枕 头:头三个月不用,可用柔软的小毛巾折一下。也可用可固定头枕。
      隔尿垫:不错的选择,可准备两个。可以在给宝宝换尿裤或者外出的时候使用,避免弄湿被褥。缺点是不太透气,不适宜宝宝长时间躺在上面。

      护理篇
      纸尿裤: 刚出生的小宝宝尿便比较多,不建议用尿布,因为你洗的供不上换的,而且秋冬季寒冷,宝宝会觉得很凉。建议买两包NB号的。往后依照宝宝的臀部型号随用随买。
      盆:
      小盆准备两个,一个擦洗脸,一个洗屁屁,分开护理好!
      婴儿浴盆:“必须的”,肚脐长好后,要经常给宝宝洗澡。
      沐浴床:宝宝躺在上面更安全,更舒适。
      手 绢:准备两三条够了,推荐纱布或者纯棉的。
      浴 巾:准备一条。
      擦屁毛巾:两条
      洗浴用品:准备婴儿专用的洗发水,沐浴液,婴儿油(做抚触使用),润肤露(干燥季节可使用),爽身粉,面霜(冬天使用),护臀膏(预防尿布疹)。
      湿纸巾:外出不方便洗还可以,家里不大实用,夏天还凑合,其他季节直接用湿的会使宝宝太凉,买湿巾加热器太贵不划算。不如给宝宝用温水洗洗更舒服。

      喂养篇:
      配方奶粉:先准备一小袋,以备头几天母乳不足时使用。提前选择好你信赖的品牌,一旦宝宝习惯了以后就不要随意换了。当然还要根据情况,每个宝宝的适应度是不同的。
      奶 瓶:准备两个,冲泡奶粉建议用宽口径奶瓶,便于放奶粉。另一个用来喝水。
      奶瓶刷:1个。
      恒温调奶器:有条件的准备一个很方便。可固定在宝宝适应的口感温度,也可煮沸水。无论是冲泡奶粉,喂水,还是以后冲泡米粉都方便,不用再把开水和凉白开兑来兑去的,便于掌握刻度。
      吸奶器:可先准备一个简易的。看乳汁情况,如果很多再买贵点的,推荐电动的。

      其他用品:
      婴儿衣架:准备7-8个差不多够了。
      婴儿专用指甲钳:有必要准备,宝宝指甲长的快。
      棉 棒:准备一盒,推荐贝亲的,棉织好,很袖珍。便于帮宝宝清理耳朵眼口处的污物和鼻屎。
      婴儿推车:如果是春夏夏天出生的宝宝应该提前准备,出了满月就可以到户外享受空气浴和阳光浴了。秋冬季节寒冷,天气转暖再备也不迟。
      床 铃:可先准备也可待宝宝2个多月时再准备。刚出生的小宝宝视觉几乎是零,还不会欣赏。2-3个多月有些视力了才会感兴趣。

      产妇用品:
      产妇垫:生产后恶露较多,建议准备一包,避免弄脏被褥。
      卫生巾:荐用成人U型尿裤。
      腹 带: 如果你选择剖腹产,提前准备吧,肚皮缝好就得用。顺产也最好准备,便于产后瘦身。
      哺乳衫:除了夏天都用的上,便于给宝宝喂奶,不至于后腰和胸口受风。
      防溢乳垫:一般奶量,可用可洗式的,反复使用,经济实惠。
      何时去医院  
      产前一般最常见的有三种预兆:有规则的子宫收缩、少量阴道出血和羊膜囊破裂。

      (1)子宫收缩(阵痛):
       开始感觉腹部一处疼痛,这种子宫收缩比较轻微,每间隔10分钟或十几分钟一次,好象是钝性的背痛或刺痛。1-2小时后,疼痛会向下延伸,间  隔时间变短。随着时间的进展,宫缩时腹部会变硬、强度递增、间隔时间愈来愈短,更象剧烈的周期性疼痛。
      初产妇的第一产程往往要持续12-14小时,所以刚开始阵痛时不必紧张,可以躺在床上休息或继续日常活动,不需要立即去医院。当子宫收缩已经有规则时,应该记录疼痛的间隔时间和持续时间,一般可以等到阵痛间隔在5分钟左右时,此时应该准备去医院。

      (2)阴道出血(见红):
      临产时子宫颈开始扩张,少量的血混合粘液一起流出,但这只是一点点的出血。见红的现象可发生在分娩开始的前几天,所以孕妇可以在家等待,直到腹部或背部出现有规则的阵痛时再入院。但如果阴道出血的量象平时月经一样多时,应该立即去医院,这可能并发了其他疾病。

      (3)羊膜囊破裂(破水):
      羊膜是环绕在胎儿周围充满液体的囊袋,羊水从阴道滴出或大量涌出时,羊膜囊就破裂了,羊膜囊破裂俗称胞浆水破裂。破水一般在子宫规则收缩时出现,也可能会提前发生。破水发生后即使没有其他症状也应该立即去医院,因为羊膜破裂后容易引起脐带脱垂,胎儿有生命危险,如不及时去医院诊治,有可能发生意外,发生破水后,孕妇应立即设法平躺,然后送医院观察。
  • 分娩前注意事项孕妇须知分娩的三个产程临产
      分娩前注意事项  
      1.乳房护理
      孕期作好乳房护理是保证母乳喂养的关键。
    怀孕6个月后,孕妇每天要用小毛巾擦洗奶头1次,擦洗时用力均匀、柔和,勿伤皮肤。
      经常擦洗可使乳头皮肤坚韧,喂奶时不易破裂。注意勿用肥皂。
    乳房按摩可改善局部血液循环,促进乳腺发育。
      乳头平坦或凹陷的应在孕期进行纠正方法有:
      1、伸展乳头法:将两拇指相对地放在乳头左右两侧,缓缓下压并由乳头向两侧拉开,牵拉乳晕皮肤及皮下组织,使乳头向外突出,重复多次。随后将两拇指分别在乳头上下侧,由乳头向上下纵形拉开。每日2次,每次5分钟。
      2、牵拉乳头法:用一手托住乳房,另一手的拇指和中、食指抓住乳头向外牵拉,每日2次,每次重复10-20次。
      3、配戴特殊乳罩:为一扁圆形,当中有孔的类似杯盖的小罩,直径5-6厘米,高约2厘米,扣在乳房上盖住乳晕,乳头从中乳露出,施以恒定、柔和的压力使内陷的乳头外翻。
      4、用针筒抽吸乳头:取两个10毫升的针筒,用橡皮管联接,卸去一个针筒的针栓,将此针筒套住乳头,回抽另一个针筒的针栓,吸出凹陷的乳头。

      2.胎儿生理特点
      妊娠第十个月,胎儿的大脑发育完善,眼睛活动协调,视力增加。胎儿的头部进入母体的骨盆中,等待临产。
      孕妇须知  
      预产期越来越近,你最好提前为入医院生产作一些物质准备,如换洗的内衣、内裤,及加长加宽的卫生巾,或加药的卫生巾。还要准备一些鸡蛋、红糖、巧克力(生产时吃)、脸盆及洗漱用具。

      此外,还要准备婴儿用品。许多医院为婴儿配备了衣服被褥和尿垫,你最好到你计划生产的医院打听清楚,以免重复。住院期间,宝宝需要被褥1~2套,针织衬衣2~4件,睡袍2件,小方巾、小毛巾各2条,脸盆一个,爽身粉一瓶及婴儿奶具、一次性尿垫等。

      为宝宝准备的衣服应该是纯棉的,式样宽松,穿脱方便。衣服的后背和腋下不要有纽扣和暗扣等,没有领子的衣服较好。

      去医院时,还需带住院押金、孕期检查记录本、身份证。

      住院物品放在一起,随时都可以拿起去医院。

      等待分娩时,要注意每天清洁自己,保证会阴清洁,每天洗会阴一次,尽可能全身沐浴一次。充分休息,积蓄体力。

      一个人不要走得太远,以免发生意外。严禁性生活,以免造成早产或产后感染。
      分娩的三个产程  
      女性分娩第一胎的平均费时约12个小时。当然,每个人的情况不尽相同,有些准妈妈阵痛的时间比较短,但是疼痛的强度高;而另外一些准妈妈痛感柔和一些,却需要更多时间完成这个阵痛期。分娩究竟需要多长时间因人而异,而且可能有些遗传因素。
      第一产程:漫长前奏
      时间跨度:约在进产房前8~12个小时(初产妇)
      虽然当子宫开始有规律的收缩一直到胎盘娩出都算是自然分娩的全过程,但对准妈妈来说,第一产程的待产是真正分娩前的一个漫长前奏。
      第一产程是指子宫口开始扩张,直到宫口开全(约为10厘米)。这是整个分娩过程中历间最长的一个产程。此时子宫的收缩间隔会越来越短,从开始时的每隔5~6分钟收缩30秒以上到每隔2~3分钟收缩50秒。在第一产程中,准妈妈宫缩时感觉下腹痛,宫缩越紧,间隔时间越短,子宫颈口则开得越快。在这一阶段准妈妈一定要保持安静,不要大喊大叫白白消耗体力,以免到后来精疲力尽,无法配合。
      第1阶段:临盆早期(长时间持续,最多可达20多小时)
      在临盆早期,准妈妈的宫缩间隔时间长而且温和,其间隔时间为20~30分钟,每次宫缩的持续时间一般不超过1分钟。到第一阶段结束的时候,宫缩的间隔一般为5分钟,子宫颈扩张到3厘米。
      第2阶段:活跃期(持续大约4~6小时)
      在临产活跃期里,宫缩变得有规律而且频率更加密集,一般时间间隔为2~5分钟;宫缩持续的时间也相对较长,会持续将近1分钟之久。在这期间,你的子宫颈从4厘米扩张至8厘米。这段时间,准妈妈会感觉很痛,可能会出汗并感到疲惫。如果这个时候你的羊膜仍然未破,你的医生或助产士就会穿破它,以便分娩按步骤顺利进行。
      第3阶段:过渡期(不超过1小时)
      过渡时期是整个分娩过程中最具挑战性的。在此期间,你的子宫颈将从8厘米扩张到10厘米,宫缩的间隔时间为2~3分钟,每一次宫缩都将持续1分半钟。这个时候的宫缩是最痛的,你还可能会感到恶心反胃、双腿打颤、打嗝或对于别人的触摸十分敏感。你可能会感觉到筋疲力尽,烦躁不安,但是你同时要认识到这些都是好现象,因为你的子宫颈即将完全扩开了。

      第二产程:需要用力
      时间跨度:约1~2个小时
      一旦你的子宫颈完全打开了,就进入了胎儿娩出阶段,也就是终于到了你的宝宝要离开你身体的时候了。第二产程就是指从子宫口开全到胎宝宝娩出这个阶段。此时随着子宫收缩加强,宫口全开,胎头先露部分开始下降至骨盆,随着产程进展,宫缩加强,迫使胎宝宝从母体中娩出。第二产程的宫缩更强,准妈妈开始出现想排大便的感觉。由于宫缩的频繁和腹压的增加,产力也大为增强,你的用力将会帮助胎儿离开子宫,顺利通过产道及骨盆底肌肉。到了这个时候,宫缩开始没有那么剧烈,频率也开始放慢。
      当胎儿的头开始出现并准备通过骨盆底肌肉的时候,你的医生或助产士需要决定是否实施外阴切开术。这是一个很小的切口,但是可以扩大阴道开口以便胎儿顺利地娩出。当实施外阴切开术的时候你不会感觉到任何的疼痛,因为胎儿头部的压力提供了一种自然的麻醉;如果你在此之前没有接受硬膜外麻醉的话,这个时候也可以要求实施局部麻醉。

      第三产程:娩出胎盘
      时间跨度:约5~15分钟
      第三产程是指胎宝宝出生到胎盘排出阴道这个阶段。此时胎宝宝已经娩出,宫缩会暂停一会儿又重新开始,胎盘因子宫收缩会从子宫壁剥落移向子宫口,准妈咪再次用力,胎盘就会顺利脱出。医生或助产士会检查胎盘及隔膜以确认它们全部被排出来了,任何留在子宫内的碎块都应该被清理出来。医生或助产士还将检查你的子宫,以确认它在继续收缩,这样才能够止住胎盘剥落地方的流血。如果你接受了外阴切开术,这个时候伤口也需要进行缝合。

      分娩后的1小时
      ·产妇的子宫迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小。
      ·在分娩后的一段时间里,产妇的身体会感觉到有些无力,很虚弱。
      ·产妇心脏、肝脏、胃和肺在分娩后重新得到了更多的空间,开始逐渐地回到原位。刚开始的时候,这些器官向下滑动也会令新妈妈感觉不太适应。
      ·宝宝出生后先要被评分(阿普加评分),医生对新生儿心率、呼吸、肌肉张力、反射反应和对颜色的反应等情况打出分数。这个评分可以提示医务人员孩子对新世界的适应能力,了解他们是否需要帮助。
      ·助产士会给婴儿洗澡、称体重、测量身高、穿上衣服。
      ·如果是预产期或稍早时候出生的小宝宝,出生的时候,皮肤表层会有一层胎脂,洗干净后,他的皮肤可能会有一些脱皮。
      ·新生儿在出生后的20~30分钟之间,吸吮反射最为强烈,他们迫切地想吃到妈妈的乳头。新生儿在第一次接触妈妈的乳房的时候,几乎不需要任何帮助,他就能很快地学会如何从妈妈的乳房中吸取他所要的乳汁。
      临产  
      子宫底下降:在分娩前数周,因胎头入盆,你会感觉上腹部轻松了一些,呼吸和胃口也明显好转,但小便次数增多,走路也不太舒服。这是子宫底下降的原因。

      子宫收缩:分娩前数天,你会感到腹部一阵阵变硬,可伴有轻度坠胀感,这就是子宫在收缩。这时的子宫收缩往往持续时间短,间隔时间长短不一,常常在夜间出现,清晨消失,宫口不会扩张。所以,你不必紧张。绝大多数的孕妇在预产期前后两周内生产,当你有规律地腹痛,且间隔时间越来越短,疼痛时间延长时,就预示着快临产了。

      见红:分娩前24~48小时,从阴道排出少量血性粘液称"见红",或破水,即子宫内的羊膜囊破裂,羊水流出,也是临产的可靠征象。见红可能持续几天,每天有少许排出;也可能一下子突然见红。如果见红量较多,超过平时月经量,应及时去医院与医生或助产士联系。
  • 分娩当天产后1天产后2天产后3-4天产后5-7天产后2周产后3周产后4周产后5周产后6-8周
    产后饮食产后瘦身疾病预防
      分娩当天  
      身体复元状况
      ①子宫在脐下2-3横指处。
      ②有产后阵痛。

      生活要点
      ①首先保持安静,卧床饮食。
      ②卧床排尿排便,请护士、助产士帮助。
      ③恶露处理及消毒也由护土、助产士帮助进行

      注意事项
      ①产后出血。
      ②充分睡眠。

      婴儿
      ①出生,体温从39cC降至35℃。
      ②分娩后啼哭。
      产后1天  
      复元状况
      ①子宫高度平脐。
      ②体温在37℃左右。
      ③恶露呈血性黏液状,量多。

      生活要点
      ①躺着进行乳房按摩。
      ②初次给婴儿哺乳(练习)。
      ③可洗脸,步行去厕所,自己处理恶露。
      ④经医生许可后,可开始做轻微产褥操。
      ⑤在床上坐起吃饭,练习坐。

      注意事项
      ①凡事不勉强自己。
      ②充分睡眠。
      ③12小时以上没有排尿的人进行导尿。
      ④因出汗量增加,要经常擦洗身体。

      婴儿
      ①经过48小时,此时呼吸系统、循环系统已适应了体外生活。
      ②24小时内排出出生后的第一次大小便。
      ③在婴儿室睡觉。
      ④可以看到有食欲感。
      ⑤出现新生儿特有的各种反射运动。
      产后2天  
      身体复元状况
      ①排出大量血性恶露。
      ②开始分泌乳汁(初乳)。

      生活要点
      ①可在医院内走动,以不疲劳为限。
      ②可洗淋浴,但不能洗外阴部。
      ③学习换尿布,自己试换。
      ④给婴儿喂初乳。

      注意事项
      ①会阴缝合的人不要洗淋浴。
      ②处理恶露要卫生清洁。
      ③2-3天没通大便的人要进行灌肠通便。
      ④减少探视。

      婴儿
      ①经过48小时,此时呼吸系统、循环系统已适应了体外生活。
      ②24小时内排出出生后的第一次大小便。
      ③在婴儿室睡觉。
      ④可以看到有食欲感。
      ⑤出现新生儿特有的各种反射运动。
      产后3-4天  
      身体复元状况
      ①乳房发胀。
      ②恶露量多。
      ③恶露变为褐色,量开始减少。
      ④会阴缝合处有痛感。
      ⑤子宫底降至脐与耻骨的中间部位。
      ⑥褐色恶露持续,但量减少。
      ⑦腹部皮肤明显松驰。
      ⑧妊娠纹、静脉瘤颜色变淡。

      生活要点
      ①饮食及哺乳时,采取正确坐姿。
      ②学习给婴儿洗澡、配制牛奶等常识,自己动手做一下。
      ③向助产土请教自己的乳汁是否充足。
      ④缝合会阴的人拆线(第4—5天)。

      注意事项
      ①为防止乳腺炎的发生,按摩乳房,吸出乳房内剩余乳汁。
      ②拆线后大小便时,切勿用劲过大。
      ③检查是否贫血,注意产妇身体复元状况。
      ④对育儿有不明白之处及时询问。

      婴儿
      ①出现新生儿生理性黄疸。
      ②开始真正的吸奶,胎便由暗绿色变为黄褐色。
      ③在本周内进行代谢异常检查。
      ④体重减轻。
      ⑤几乎整日处于睡眠状态。
      产后5-7天  
      身体复元状况
      ①乳房发胀。
      ②恶露量多。
      ③恶露变为褐色,量开始减少。
      ④会阴缝合处有痛感。
      ⑤子宫底降至脐与耻骨的中间部位。
      ⑥褐色恶露持续,但量减少。
      ⑦腹部皮肤明显松驰。
      ⑧妊娠纹、静脉瘤颜色变淡。

      生活要点
      ①接受尿检,测量血压、体重。
      ②做新生儿科检查。
      ③得到出院许可后,决定出院日期,办理出院手续(第6天)。
      ④做好出院准备(婴儿衣物等,第6天)。
      ⑤询问出院后日常生活注意事项。
      ⑥母子一起接受出院前检查。
      ⑦确定没有问题时出院。
      ⑧回家休养。

      注意事项
      ①外阴部疼痛以及肿胀没有消退时,应向医生提出。
      ②注意恶露变化及身体复元情况。
      ③早办出院手续。
      ④白天出院。
      ⑤不要忘记办理必要的证明(如母子健康手册、出生证明、新生儿家访诊察申请、住院费报销单等)。
      ⑥健康保险申请手续也要早办。

      婴儿
      ①体重开始增加,恢复出生时体重。
      ②从第5天开始,大约2周内,脐带脱落。
      ③出院。
      产后2周  
      身体复元状况
      ①子宫从腹部已触摸不到。
      ②乳汁分泌趋于正常。
      ③恶露由褐色变为黄色,呈奶油状

      生活要点
      ①休息第一,被褥不用叠起,随时躺下休息。
      ②自己哺乳、换尿布。
      ③给婴儿洗澡、洗尿布以不疲劳为限。
      ④家务委托家人干,自己仅限整理身边卫生。
      ⑤可用淋浴清洁身体,但不能洗盆浴。
      ⑥到附近美容店洗发。
      ⑦对恶露的处理及消毒要认真。
      ⑧可看电视、报纸、书籍,但应以不疲劳为限。

      注意事项
      ①如果感到疲劳,就躺下休息。
      ②上下楼梯从第10天左右开始。
      ③吃容易下奶的食物,保持充分睡眠。
      ④2周内把出生证明送到有关部门。

      婴儿
      ①能用力吮吸奶汁。
      ②排泄量及次增多。
      产后3周  
      身体复元状况
      ①恶露变黄色成奶油状。
      ②阴道内的伤口大体痊愈。
      ③阴道及会阴部浮肿,松驰基本好转。

      生活要点
      ①可以给婴儿洗澡、洗尿布。
      ②可以做一些类似做饭这样的轻微家务活,使身体慢慢习惯。
      ③外出采购可委托丈夫、家人及邻居。
      ④和婴儿一起每天午睡2小时,每天至少保持8小时睡眠。
      ⑤可请人帮助洗发。
      ⑥如果没有特殊情况,本周末可以下床。

      注意事项
      ①不要做一些长时间站立及消耗体力的事情。
      ②注意睡眠不足的问题。
      ③不要搬抬重物。
      ④疲劳的话就躺下休息。

      婴儿
      ①黄疸消失,但有的要近1个月才消失。
      ②消化机能发育完成,出现新生儿特有的黄色粪便。
      产后4周  
      身体复元状况
      ①恶露消失,变成白带。
      ②腹部收缩。
      ③耻骨松驰好转,性器官大体复元。

      生活要点
      ①下床后,渐渐习惯普通生活。
      ②可以做日常家务、照料婴儿,但不要劳累。
      ③可去附近购物和办事。
      ④产后1个月进行健康检查。
      ⑤婴儿也进行满月健康检查。
      ⑥恶露消失,得到医生许可后方可盆浴。

      注意事项
      ①乘车尽量控制在短时间内。
      ②如疲劳就放下手中事情休息。
      ③还要控制出远门。

      婴儿
      ①大便1日3次左右,小便15次左右。
      ②能区别出白天夜晚。
      ③睡眠时间一点点稳定下来。
      ④吃奶有了一定间隔时间。
      ⑤接受满月健康检查。
      产后5周  
      身体复元状况
      ①恶露消失,变成白带。
      ②腹部收缩。
      ③耻骨松驰好转,性器官大体复元。

      生活要点
      ①回家乡分娩的人,如果顺利的话,可以返回自家。需要5—6小时车船的,可改在6周后回家。
      ②可以做家务、照料婴儿。
      ③恶露干净,进行健康检查,得到医生允许可以开始性生活,在最初的2—3周内要谨慎行事。

      注意事项
      从家乡返回尽量乘坐飞机或火车,坐汽车时要多休息。

      婴儿
      逐渐带婴儿到户外呼吸新鲜空气。先让婴儿少穿,当婴儿逐渐习惯后再带到户外。
      产后6-8周  
      身体复元状况
      ①阴道壁多少有些萎缩,容易受伤(第5—6周)。
      ②复元若不好,会出现发烧、疼痛、出血。此时应请医生检查。
      ③子宫内膜复元(第6—8周左右)。

      生活要点
      ①1个月健康检查结束后,可进行一些轻微体育活动,也可以外出。
      ②可以回公司上班,在医生检查后,方可决定上班时间,做好准备。
      ③可以骑自行车、踏缝纫机、开车。
      ④可以烫发,但必须告诉理发师是产后初次烫发。
      ⑤根据身体状况可进行房间内扫除、庭院扫除。
      ⑥由做产褥操转向做美容体操。

      注意事项
      ①2个月后可观光旅行,海外旅行。
      ②如有发烧、疼痛、出血等变化,请医生检查。
      ③哺乳期不到游泳池或海水浴场游泳。
      ④控制吸烟、喝酒。

      婴儿
      ①8周后,如婴儿习惯了户外空气浴,可开始日光浴。
      ②可推婴儿车带婴儿散步。
      产后饮食  
      1、更换厨房摆放的食品种类
      将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来,换上新鲜的水果和蔬菜,全麦粉面包及其它谷类食品,准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

      2、多吃碳水化合物食品
      外出购买食品时,应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

      3、水果、蔬菜每日加餐5次
      (1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜;
      (2)面食上放些新鲜水果,浆果或葡萄干等;
      (3)西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;
      (4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗;
      (5)用大盘上蔬菜,但不得加太多的酱油或其它调料;
      (6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤;
      (7)时常更换蔬菜和水果的种类,注意购买那些从来未尝过的品种。

      4、不得忽视早餐
      假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话,这会使事情变得更糟,研究证明,吃早餐的人与不吃早餐的人相比,一天中会燃烧更多的热量。

      5、减少食品中的脂肪的含量
      (1)烹调禽肉时,最好将皮剥掉;
      (2)尽量避免吃油炸食品;
      (3)煎或炒时,选用无油肉汤替代食用油或黄油;
      (4)用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡;
      (5)烹调剪去肉类中的可见脂肪;
      (6)在烧烤架上烤肉,以便让脂肪油滴下,达到除脂的目的;
      (7)先将汤煮或煨好,放凉,汤中的脂肪即冷凝在汤的表面,然后除去;
      (8)选择脱脂奶制品,不喝全脂奶。
      产后瘦身  
      爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
      不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
      此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
      一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
      亲自哺乳
      妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
      疾病预防  
      一、良好的休养环境 产妇的休息室必须清洁安静,室内空气流通,阳光充足。炎热季节应预防中暑,冬季火炉取暖要防止一氧化碳中毒。
      二、合理的饮食 产后第一天宜进清淡易消化的食物,以后可进普通饮食,食物要富含营养,能提供足够的热量及水分。哺乳产妇更宜多进高蛋白和汤汁食物,注意不要偏食。
      三、养成良好的生活习惯 产后鼓励产妇自解小便,产后两小时及应帮助产妇排尿,防止尿潴留。应鼓励产妇尽早活动,多食蔬菜,以防因卧床过久,腹肌松弛,肠蠕动减弱及食物中缺少纤维素而发生便秘。
      四、注意清洁卫生 产妇出汗多,应勤换内衣及被褥,每日用温水擦浴,但要防止受凉。饭前、哺乳前及大小便后应坚持洗手。注意阴部清洁,产后4周内禁止盆浴,外阴部可用温开水或1∶5000的高猛酸钾液擦洗,每日2-3次。月经垫要经常更换,保持外阴清洁和干燥,预防伤口感染及外阴阴道炎的发生。注意阴道分泌物的颜色及气味,若分娩一周后分泌物仍为红色且量多或有臭味,系宫腔内胎盘或胎膜残留并发宫腔感染所致,应及时就诊。
      五、哺乳及乳房的护理 母乳喂养时坚持按需哺乳的原则,并应掌握正确的哺乳方法。其次要注意乳头的护理。再次,如有乳头内陷应逐渐牵拉出来,以免影响乳汁的排空。
      六、早期活动及产后体操 为有助于体力恢复,增进食欲,促进排尿及排便,避免或减少静脉回流不畅及肺栓塞,应争取早日活动。阴道自然分娩者,在产后6-12小时可起床稍事活动,产后第2日即可随意活动;阴道难产或剖宫产者,可在产后第3日开始,在医护人员协助下下床活动。为有助于腹部及盆底肌肉恢复,促进体态复原,减轻腹壁松弛,预防子宫脱垂、尿失禁,应做产后体操。
 
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