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| 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
牛奶 |
奶酪 |
酸奶 |
炼乳 |
羊奶 |
| 含钙量 |
104毫克 |
799毫克 |
118毫克 |
290毫克 |
140毫克 |
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| 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
虾皮 |
虾米 |
海虾 |
海带 |
蜇皮 |
紫菜 |
| 含钙量 |
991毫克 |
882毫克 |
146毫克 |
241毫克 |
150毫克 |
343毫克 |
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| 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
鱼松 |
银鱼 |
鲫鱼 |
小黄鱼 |
鱿鱼干 |
鱼丸 |
| 含钙量 |
3970毫克 |
258毫克 |
79毫克 |
78毫克 |
87毫克 |
97毫克 |
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| 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
毛豆 |
豆腐 |
百叶 |
豆腐干 |
绿豆 |
蚕豆 |
| 含钙量 |
100毫克 |
164毫克 |
313毫克 |
308毫克 |
162毫克 |
207毫克 |
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| 蔬菜：含膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，每日摄入量达500克左右。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
苜蓿 |
荠菜 |
油菜 |
芹菜 |
小白菜 |
玉兰片 |
马铃薯 |
| 含钙量 |
713毫克 |
420毫克 |
150毫克 |
160毫克 |
163毫克 |
140毫克 |
99毫克 |
| 种类 |
香菜 |
银耳 |
黑木耳 |
豇豆 |
黄花菜 |
萝卜 |
— |
| 含钙量 |
170毫克 |
380毫克 |
357毫克 |
100毫克 |
301毫克 |
190毫克 |
— |
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| 肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
羊肉 |
牛肉 |
鸡肉 |
猪肉(瘦) |
蛋黄 |
| 含钙量 |
15毫克 |
9毫克 |
9毫克 |
6毫克 |
134毫克 |
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| 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。(单位：每100克含量) |
| 种类 |
核桃仁 |
南瓜子 |
榛子仁 |
西瓜子 |
开心果 |
| 含钙量 |
108毫克 |
235毫克 |
316毫克 |
237毫克 |
108毫克 |
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