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孕晚期问答-产后运动-腰腹练习
为什么很下功夫做腰腹练习,身体又累又酸,可就是不见什么效果呢?
很多妈咪在训练腰宫时都感觉很痛苦,可又不见效。这是因为忽视了训练动作中的细节问题,使得训练的效果事倍功半。
最主要的是在训练中,肌肉出现了间歇性的放松现象,比如做仰卧起坐动作和卷腹动作,身体还原时容易接触地面使腹肌放松;做仰卧举腿动作时,将双腿下放接触地面容易使腹肌放松,这样,就使肌肉在训练过程中“偷懒”了。要保证训练的效果,就必须使腹部肌肉在整个一组动作中,始终保持紧张状态,也就是说如果要做一组12个卷腹动作,12个动作完成前,腹部肌群要持续紧张,特别是在做下放等还原动作时,避免肌肉“偷懒”。
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