生个宝宝需要多少钙?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头儿,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期,你补钙了吗?孕妈咪,请跟随我们一起了解孕期补钙的各种知识吧。[我来支招]
孕妇缺钙的症状与危害
  ·孕期缺钙的危害你知道多少?
    如果孕期不补钙,发生轻度缺钙时,开始会调动母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度……[详细]
  ·孕期缺钙对胎儿的危害
    胎儿缺钙得先天性佝偻病,胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病……[详细]
孕期缺钙的症状有哪些?
    症状1:小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。
    症状2:牙齿松动:钙是构成人体骨骼牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,孕妈感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
    症状3:妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
    症状4:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
高含钙量食品大盘点
乳制品:是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。(单位:每100克含量)
种类 牛奶 奶酪 酸奶 炼乳 羊奶
含钙量 104毫克 799毫克 118毫克 290毫克 140毫克
海产品:海产品不仅含钙丰富,微量元素硒的含量也很丰富。(单位:每100克含量)
种类 虾皮 虾米 海虾 海带 蜇皮 紫菜
含钙量 991毫克 882毫克 146毫克 241毫克 150毫克 343毫克
鱼类:低脂高蛋白的特点适合孕妈咪,而钾、磷等含量丰富。(单位:每100克含量)
种类 鱼松 银鱼 鲫鱼 小黄鱼 鱿鱼干 鱼丸
含钙量 3970毫克 258毫克 79毫克 78毫克 87毫克 97毫克
豆制品:补钙的同时可以补充大量的蛋白质,脂肪却很少。(单位:每100克含量)
种类 毛豆 豆腐 百叶 豆腐干 绿豆 蚕豆
含钙量 100毫克 164毫克 313毫克 308毫克 162毫克 207毫克
蔬菜:含膳食纤维过多摄入干扰钙吸收,每日摄入量达500克左右。(单位:每100克含量)
种类 苜蓿 荠菜 油菜 芹菜 小白菜 玉兰片 马铃薯
含钙量 713毫克 420毫克 150毫克 160毫克 163毫克 140毫克 99毫克
种类 香菜 银耳 黑木耳 豇豆 黄花菜 萝卜
含钙量 170毫克 380毫克 357毫克 100毫克 301毫克 190毫克
肉、蛋类:其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的,所含钙质也不少。(单位:每100克含量)
种类 羊肉 牛肉 鸡肉 猪肉(瘦) 蛋黄
含钙量 15毫克 9毫克 9毫克 6毫克 134毫克
坚果类:含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸,钙含也很多。(单位:每100克含量)
种类 核桃仁 南瓜子 榛子仁 西瓜子 开心果
含钙量 108毫克 235毫克 316毫克 237毫克 108毫克
教你几招:孕期补钙菜谱
孕早期补钙套餐 孕中晚期补钙套餐

酸奶布丁

鸭血豆腐汤

奶汁烩生菜

银鱼豆芽
Tips:奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质,非常适合孕妈咪经常食用。
Tips:小虾皮中含盐量也很高,每100克含钠量高达5057.7毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10~15克较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下,反复漂洗几次,以除去一部分盐分。
它们会影响钙的吸收

影响钙质吸收的食物
一、草酸:菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
二、植酸:大米、白面
三、磷酸:碳酸饮料、咖啡、汉堡包等
四、钠:盐
五、脂肪酸:油脂类食物
孕期补钙TIPS

孕早期
钙量:800毫克/天
  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人…[详细]

孕中期
钙量:1000毫克/天
  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯…[详细]

孕晚期
钙量:1200毫克/天
  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶…[详细]
巧选钙制剂

钙制剂选购注意以下几方面
    补钙吃钙片,然而,面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品,孕妈咪该如何选择呢?其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。[详细]
一、选择钙元素含量高的钙片
二、不要被所谓的高吸收率蒙蔽
三、选择含有维生素D的复方钙制剂
四、钙制剂的安全性最重要
补钙小窍门

小窍门让你事半功倍
一、少量多次补钙效果好
二、选择最佳的补钙时间
三、骨头汤不是最好补钙方式
四、补钙同时适量补充维生素D
五、补钙并非越多越好
补钙知识大搜集

孕期正确补钙
  许多怀孕的妈妈可能会想,我经常喝骨头汤,就不用补钙了。营养学家做过实验,将猪骨放在高压锅…[详细]
·孕期钙与维生素D一个也不能少
·科学的补钙成就健康宝宝
·孕期补钙会导致分娩困难吗?
·注意:补钙要从怀孕前开始
·新妈妈哺乳期骨折是因为缺钙吗?
精彩专题回顾
巧妈支招
    随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头儿,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……如果你有什么更好的方法,拿出来晒晒吧![我来支招]
关于腾讯 | About Tencent | 服务条款 | 广告服务 | 腾讯招聘 | 腾讯公益 | 客服中心 | 网站导航
Copyright © 1998 - 2009 Tencent Inc. All Rights Reserved
腾讯公司 版权所有